A hanyag testtartás nem csak az előnytelen megjelenés miatt rossz: hosszú távon a gerincednek és a környékbeli izmoknak sem teszel jót. Az Egészség hírek cikke.

Az első feladat: tudatosítsd magadban, hogy figyelned kell a tartásodra. Először ez nyilván némi plusz erőfeszítést igényel, de ha rögzül az agyadban, akkor pár hét után már automatice fog menni. Használj ki minden felületet, ahol lecsekkolhatod a tartásodat: tükröket, kirakatokat. Ez nem hiúság, ez önkorrekció!

Sokan nem is tudják, hogy most pontosan hogyan is kéne helyesen tartaniuk magukat. Fontos, hogy megtanuld a helyes „hátkihúzós” mozdulatot: sokan csak a vállukat rántják hátra, és felcsapják az állukat, ami nem a helyes megoldás. Szerencsére már a neten is sok jó oldalt és tanácsot találsz a témában, de az a legjobb, ha személyesen felkeresel egy profi gyógytornászt vagy gerincspecialistát, aki konkrétan a te adottságaidat méri fel, és ad hozzá tippeket. Nyugi, ha azt mondja, hogy gerincferdülésed van vagy aszimmetrikus a tartásod, az még nem para: rengeteg ember küzd ilyennel, csak épp nem tud róla. Az már egy jelentős haladás, hogy te elkezdtél ezzel foglalkozni.

Hiába döntötted el agyban, hogy mostantól egyenesen fogsz járkálni, ha nincs meg hozzá a megfelelő izomzat, ami tartaná a hátadat. Úgyhogy irány az uszoda vagy bármilyen egyéb sportlétesítmény, ahol megedzheted a has- és hátizmaidat. Igen, a hasizmoknak is nagy szerepük van az egyenes tartásban, úgyhogy róluk sem szabad elfelejtkezni!

Ha már voltál egy pár alkalommal jógán, gerinctornán vagy épp gyógytornán, akkor felszedhettél magadra annyi tudást, hogy összeállíts magadnak egy 5-10 perce nyújtó-bemelegítő mozgássort, amivel reggel felébresztheted, este pedig kinyújtóztathatod a hátadat.

Bármennyire is látványossá teszi az alakodat a magassarkú, a túl magas sarok eltorzítja a terhelést, és sem a medencédnek, sem a térdednek nem teszel jót vele. Válassz alacsony sarkú, profi talpkiképzésű cipőt, ami a járással járó rezgést is csillapítja. (Sarkosan járók, szevasztok!)

Ülés közben se terpeszkedj el vagy csússz le félig a székről: tartsd egyenesen a hátadat, kis ívet hagyva deréktájon, a derekadat esetleg kitámaszthatod egy összegöngyölt pulcsival vagy speckó derékpárnával is. Figyelj arra, hogy ne essen előre a vállad, és ne görbítsd be a hátadat. Bármennyire is rossz hír ez, a keresztbe tett lábaktól is el kell búcsúznod: a legjobb az, ha a lábaidat derékszöget zárva, párhuzamos lábfejekkel tartod.

Ne az öledben tartsd a laptopot, mert ehhez ugye eleve hozzá kell görbítened a felsőtestedet. Helyezd úgy a gépet, hogy a monitor kihúzott testtartásban pont arcmagasságban legyen – így nem fogsz előregörnyedni. Ehhez lehet, hogy alá kell polcolni pár könyvvel a gépet, de hát annyi baj legyen.

Apropó, kütyük és rossz tartás: a legújabb globális népbetegség a fejlett világban, hogy egyfolytában a mobilunk fölött görnyedünk – akár állva, ülve vagy járás közben. Amikor megint az okostelefonodba mélyedsz, próbáld majd magad elképzelni kívülről! Fogadjunk, hogy rögtön zsebre fogod vágni a telót, és kihúzod magad.

Ha monoton ülő- vagy állómunkát végzel, akkor figyelj arra, hogy rendszeres időközönként megmozgasd a tagjaidat, vagy nyújtózz egy kicsit. Így a bemerevedett izmok is új erőre kapnak, te pedig korrigálni tudod az esetleg közben felvett rossz pozíciót.

Figyelj arra is, hogy egyenletesen terheld a két oldaladat. Például állás közben ne csak az egyik lábadra helyezd a testsúlyodat, amitől felborul a tested egyensúlya. És igen, emiatt nem túl szerencsés választás az sem, ha jól telipakolt oldaltáskával mászkálsz sokat. Még szerencse, hogy megint divatba jöttek a hátitáskák!