A kreatin főként a sportolók körében ismert étrend-kiegészítő, azonban egyre inkább kezd megjelenni a hétköznapokban a nem sportolók körében is – és nem véletlenül. A szervezet természetes módon is előállítja, de megtalálható bizonyos élelmiszerekben is, például húsokban vagy halakban. 

Az izmok energiaellátásában betöltött biológiai szerepe miatt érdekes lehet mindenki számára, aki fizikai aktivitást végez. De mennyit érdemes fogyasztani belőle, és számít-e az időzítés?

Miért lehet hasznos a kreatin?

A kreatin az izmokban részben foszfokreatin formájában raktározódik, és részt vesz az energiatermelés egyik fontos folyamatában. Segíti az ATP gyors újratermelődését, aminek különösen a rövid és intenzív terhelés során van jelentősége. Bár az izommegtartás szempontjából elsősorban a megfelelő táplálkozás és a rendszeres izommunka a meghatározó tényező, a MIORA kínálatában kapható kreatinnak is van létjogosultsága a tudatosan kialakított edzésprogramokban. 

A MIORA kreatin-monohidrát készítménye a megfelelő napi bevitel mellett támogathatja a szervezetet, amikor nagy intenzitású mozgással terheljük. Lássuk, mit is jelent a megfelelő napi bevitel!

Mennyi kreatint fogyasszunk?

Mondhatni, alapértelmezettként a napi 3-5 gramm kreatin fogyasztása széles körben elterjedt. Ezzel a mennyiséggel fokozatosan növelhetjük az izmok kreatinkészletét, így mindig a szervezet rendelkezésére fog állni a szükséges mennyiség a természetes biológiai folyamatokhoz. 

Ezzel szemben a kreatinfeltöltés azt jelenti, hogy néhány napig nagyobb, általában napi 20 gramm körüli mennyiséget fogyasztanak, több részletben, majd ezután térnek át a kisebb, szintfenntartó adagolásra.

A feltöltés segíthet abban, hogy rövidebb idő alatt telítődjenek az izmok kreatinraktárai.

Mikor vegyük be a kreatint?

Megoszlanak a vélemények, hogy mikor van a kreatinbevitel ideje. Egyesek szerint edzés előtt fogyasztva hatásos, mások pedig az edzés utáni időzítésre esküsznek. A hosszabb távú alkalmazás szempontjából azonban sokkal nagyobb jelentősége lehet a rendszerességnek, mint az időzítésnek. 

Éppen ezért célszerű valamelyik szokásos napi tevékenységhez kötni a kreatin bevételét, mert így könnyebben beilleszthetjük a napi rutinba. Az edzések között tartott pihenőnapokon ugyancsak hasznos lehet a kreatinbevitel, mert így könnyebben fent tudjuk tartani az izmok kreatinszintjét. 

Milyen készítményt válasszunk?

Kreatinnal többféle formában is találkozhatunk, azonban a kreatin-monohidrát a leginkább kutatott, legtöbbet vizsgált formája. Mikronizált változatának kisebb szemcsemérete pedig megkönnyítheti a folyadékban történő elkeverést. 

A választás során ellenőrizzük az összetételt, a hatóanyag-tartalmat, valamint az adagolási útmutatót. 

A kreatin ugyan nem helyettesíti a megfelelő edzést és a helyes táplálkozást, azonban igazán hasznos kiegészítője lehet a szervezet támogatásának.