Szálkásítás, izomtömeg-növelés, megerősödés, zsírégetés, egészségesebb mindennapok: a sporttal és hozzá szorosan kapcsolódó diétázással számtalan célja lehet az embernek. A legtöbben mégis azért követnek szigorú elveket a mindennapokban, hogy lefogyjanak. A következőkben amellett, hogy lefektetjük a fogyás alapelveit, néhány konkrét tippet is adunk arra vonatkozóan, hogy mivel segíthetjük elő ezt a folyamatot.

Hogyan történik a zsírégetés?

A fogyás gyakorlatilag akkor indul meg, amikor az ember nap mint nap több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz a szervezetébe. Ezt kétféle módon is támogathatjuk. Az egyik, hogy alapvetően kevesebbet eszünk, így kevesebb kalória jut a testünkbe, ami így elkezdi felélni a tartalékait. A másik pedig, hogy rendszeres, aktív testmozgással igyekszünk minél több kalóriát elégetni.

Ezek a fogyás alapszabályai, azonban nem mehetünk el szó nélkül a kisebb praktikák mellett sem, amelyek egytől egyig segítenek az álomalak elérésében.

10 dolog, ami elősegíti a fogyást

Az alább felsorolt tippeket követve még hamarabb érhetünk el kedvező változásokat, ha fő célunk a súlyvesztés. Legyünk következetesek és kitartóak: a hatás nem marad el!

Reggeli

Elsőre azt gondolhatnánk, hogy egy diéta során jó ötlet kihagyni az étkezéseket, például a reggelit. Ez azonban közel sem így van! Ha kihagyjuk a nap legfontosabb étkezését, a nap folyamán sokkal gyakrabban nyúlunk majd egészségtelen nassolnivalókhoz, hiszen az éhségérzetünk egyszer úgyis megjelenik…

Zsírégető tabletta

Sokat segíthet a fogyásban – sőt még az edzéseket is eredményesebbé teheti –, ha bevetünk valamilyen zsírégető tablettát. Kifejezetten népszerűek az L-karnitin-tartalmú termékek, amelyek hatékonyan lépnek fel a bosszantó zsírpárnákkal szemben. 

Víz vízzel

Biztosan mindenki hallotta már, hogy milyen fontos a rendszeres hidratálás. Ez nemcsak amiatt van így, mert a szervezetünknek szüksége van napi 2,5-3 liter vízre, hanem azért is, mert segíti a fogyást. A víz átmossa a testünket, sőt gyakran a hamis éhségérzetet is csökkentheti – ami valójában szomjúság.

„Zsírégető” ételek

Tudjuk, hogy ellentmondásnak tűnik, de igenis vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a fogyást, mégpedig azzal, hogy felpörgetik az anyagcserét. Ilyen például a kávé, a tojás, a zöld tea, a csilipaprika, az almaecet, a görög joghurt, sőt az olívaolaj is. Érdemes ezekből rendszeresen fogyasztani!

Lassan a testtel!

Az étkezések során ne siessünk, rágjuk meg rendesen az ételt, ízleljünk meg minden falatot! Ez azért annyira lényeges, mert időbe telik, mire a szervezetünk jelez az agyunknak, hogy tele vagyunk. Azaz: már sokkal hamarabb jól lakunk, mint észrevennénk. Ha viszont lassabban eszünk, nem eshetünk a túlevés hibájába.

Csak semmi alkohol

Persze, tudjuk: egy pohár vörösbor még egészséges. Nem is feltétlenül ezzel van baj, inkább a cukrokkal teli koktélokkal, a sörrel, illetve az égetett szeszekkel, amelyek rengeteg káros kalóriát tartalmaznak – bár ha nem muszáj, mi a mindennapi vörösbor-fogyasztást sem feltétlenül támogatjuk, hiszen valamennyi kalória abban is van. Ha valamilyen alkalomról van szó, válasszunk száraz fehérbort, de azt se vigyük túlzásba!

Rosttartalom

Fogyasszunk rendszeresen – lehetőleg minden tékezés során – olyan ételeket, amelyeknek magas a rosttartalma. Ilyenek például a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, illetve a zabfélék is. Ezek előnye, hogy hamarabb eltelítenek, így alapvetően kevesebbet fogyasztunk belőlük – a kevesebb kalóriabevitel pedig már jól tudjuk, hogy mihez vezet.

Kicsi tányérok

Nem is gondolnánk, de még a tányérunknak is van szerepe a fogyás sikerességében! Ha kistányért használunk – amire kevesebb étel fér rá –, egész egyszerűen kevesebbet eszünk, idővel pedig hozzászokunk a kisebb adagokhoz. Ez szintén a kalóriabevitel csökkentéséhez járulhat hozzá.

Kidobásra szánva

Az egyes diéták gyakran azért buknak el, mert túl sok kísértés veszi körbe az embert. Elég csak arra gondolni, hogy mennyi istenien illatozó pékség és hívogató gyorsétterem mellett haladunk el nap mint nap. Éppen ezért fontos, hogy amennyire csak tudunk, megszabaduljunk a csábítástól – legalább otthon. Ez azt jelenti, hogy ha tényleg komoly cél lebeg a szemünk előtt, ki kell dobnunk mindenféle egészségtelen, tápanyagban szegény, kalóriákban viszont gazdag élelmiszert! Viszlát chips, csoki, keksz és társaik!

Alvásra fel!

Már több kutatás is rámutatott, hogy az egészségtelen alvási szokások igenis hozzájárulhatnak a súlynövekedéshez. Ezért mi igyekezzünk minden nap legalább nyolc órát aludni, odafigyelve, hogy mindig nagyjából azonos időben – lehetőleg éjfél előtt – feküdjünk le és keljünk fel.

Ha ezeket a tanácsokat – vagy csak egy részüket – megfogadjuk, máris sokat tehetünk azért, hogy beinduljon a várva várt fogyás. Persze ezek mellett elengedhetetlen odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra is – de a kitartásnak meglesz az eredménye.