Azért nem mozogsz, mert az a kifogásod, hogy nem találtad meg a legmegfelelőbb mozgásfajtát? Szerencsére mára már nagyon sokszínű a sportlétesítmények kínálata, így ha mindet végigpróbálod, garantáltan rátalálsz a kedvencedre. Ezek a legtrendibb edzőtermi sportok.

Hot jóga

Mozgásszegény életmódunkat ellensúlyozandó a legkevésbé fárasztó dolog, ha elmegyünk jógázni. Egy átlag mai gyerek 1%-át mozogja a 100 évvel ezelőtti megfelelőjének, ezen érdemes elgondolkozni. Alapból nem használunk egy csomó izmot, rossz tartásunk alakul ki, görnyedten ülünk, ezzel összenyomjuk a belső szerveinket, és emiatt nem tudnak megfelelően áramolni a bennünk lévő folyadékok. Az emberi keringésnek és anyagcserének nagy szüksége van a zavartalan áramlásra, amit sok helyen a gravitáció segítségével végez. Praktikus oldalról úgy tudom megfogalmazni a jóga leglényegesebb vonását, hogy ezekben segít. Persze van rengeteg egyéb előnye a belső harmóniától kezdve az inspirációig, amiket lehet hallani, és biztos hogy van alapja, mert rengetegen kattannak rá. A hot jógát fűtött, meleg helységben végzik, ászánái nagyon hasonlítanak az egyéb irányzatokéhoz, ám egyiket a másik után, folytatólagosan csinálják, nem tartanak pihenőpózokat. Ez a fűtés dolog kicsit megosztó, valaki nem annyira bírja, de az biztos, hogy a húzódásokat minimalizálja a magasabb külső hőmérséklet. Jóga kellékek itt.

Falmászás

Ez egy igencsak addiktív dolog, és nagy előnye, hogyjó időben a szabadban is lehet gyakorolni. Feltételezi a viszonylag vékony testalkatot, ugyanis ennél jobban sehol nem érezzük meg saját tömegünket. Elképesztően igénybe veszi az alkarokat, ujjakat, és a jó egyensúlyérzék is alapfeltétel. Roppant bonyolult és kitartó mozgásokat kell végezni, maximális koncentráció mellett, és ez egész embert próbáló feladat. Szépsége még, hogy mindig ki tudnak találni nehezebb útvonalat a korábbinál. Egyszer legalább megéri kipróbálni, mert nagyon rá lehet kattanni. Szerencsére ma már nem kell egy félnapos túra hozzá, hogy mászni tudjunk: egyre több sportterem kínál ilyen lehetőséget.

Kick box / Thai box

Szinte minden edzőteremben van valamelyik változata. Rengeteg intenzív mozgást követelnek meg ezek a sportok, így a szálkásításra ez az egyik legjobb mozgás: gyors izomfeszülések és ernyedések sorozata, és pont ettől fárasztó. Egy átlag edzést többnyire mindenki végig tud csinálni, a különbség az intenzitásban van. Nem mellesleg, a világ legszadistább hasizomgyakorlatai mind erről a tájékról jönnek. További előny, hogy a sok ütés-rúgás elé könnyedén odaképzelhetjük a főnököt, a kötekedő szomszédot, vagy azt a szemét pasit, aki kidobott két hete. Nem véletlen, hogy a fitneszcelebek sem tudtak elmenni ezek mellett a mozgásformák mellett, bár náluk csak szimpatikusabb edzőkkel találkoztam a hétköznapokban. Boxzsák itt vásárolható hozzá.

Spinning

Nem sima szobakerékpár, mert ezt folyamatosan tekerni kell, mint a pályakerékpárokat a velodromokban. A combokon lévő nagy izmok rengeteg oxigént vesznek fel mozgás közben, ezért viszonylag sok kalóriát lehet elégetni egy ilyen edzésen. Elképesztően ki lehet fáradni tőle, de szerencsére hozzáértő emberek vezetik ezeket a foglalkozásokat, akik a levezetésre is gondolnak. Ez roppant fontos, a rengeteg kicsapódott tejsav miatt nem érdemes ellébecolni. Előnye, hogy ha jól állítod be a kerékpárodat, akkor valamennyire kíméli a térdet, és maga a mozgás egyszerű, tehát csak az intenzitásra vagy néha a túlélésre kell figyelnünk. Terheléses vizsgálatoknál is használják a kerékpárt, ami mellett nem véletlenül van ott a defibrillátor! A legtöbb teremben sötét van az órákon, és hangos zenére tekerhetsz, úgyhogy igazából olyan, mint egy nagy buli, csak épp hatékonyabb zsírégetéssel.

TRX

Az egész irányzat alapja egy egyszerű tárgy: egy heveder, ami kettéválik, és két fogantyúban végződik. Nem kell bedőlnünk annak, hogy csak az ilyen márkanévre hallgató eszköz a jól használható. Arra találták ki, hogy szűk helyeken lehessen vele saját testsúlyos gyakorlatokat végezni változatosan – például ha épp egy tengeralattjárón kellene hosszú heteket eltöltened. Végtelen mennyiségű feladatot találtak ki rá, melyekben a közös faktor a saját testsúly, és hogy rengeteg izmot használnak egyszerre, az oldalmozgások korrigálása végett. Ettől lesz baromi fárasztó az egész, viszont nagyon jól adaptálható egyéni képességekhez, mert ha jó edzővel végzed, akkor nem túl nagy a lesérülés, túlterhelés esélye. “Ha nyújtott lábbal nem megy, Dzsenifer, akkor a második 10 mehet hajlított térddel” – szóval ezek a feladatok egyéni adottságokra szabhatóak. Cél szerint is nagyon jó alkalmazható, attól függően, mekkora hangsúlyt helyezünk a dinamikára.

Hot Iron

Óriás trend mostanában, főleg nőismerőseim körében ez a forró vas. Egy csoportos órát kell elképzelni súlyzókkal – természetesen ez is hatékony és zsírégető mozgásforma, amit kivételesen nem brit, hanem német tudósok fejlesztettek ki. Állítólag. Nézzük, mi történik: tornagyakoratokat és konditeremből ismerős feladatokat végeznek rúdon lévő, viszonylag kis súlyokkal. Így nem kell 50 kitörést csinálni a hatás kedvéért, elég mondjuk 3×7. Ezzel a módszerrel pedig végig tudják dolgoztatni valamennyi főbb izomcsoportot egy edzés alatt. Mindenki ugyanazt a feladatsort és mennyiséget csinálja, csak akinek jobban megy, az nagyobb súlyt használ. Mindezt persze zenére, és ha jól csinálod, a végére megvan a jóleső munka érzése.

Kettlebell

Ha van olyan csoport, aki hajlamos a szektásodásra, az a kettlebbelles. Elképesztő marketingszövegeket találtak ki a történetéről, ami a régi Oroszországba vezet vissza, és emiatt gyakran girjának is hívják ezt a füles vasgolyót. Ha valakinek ettől szimpatikusabb, legyen akkor Girja from Russia. De nézzük az előnyeit: akárcsak a TRX, kis helyen használható, szintén mindent át lehet vele mozgatni, baromi jól lehet vele erőt fejleszteni, és több izomcsoportot használ egyszerre az egyensúlyozás miatt. Tudom, hogy leszedik a fejemet a trollok, de több ilyen csoportot volt szerencsém végignézni, és az az általános tapasztalat, hogy fogyasztásra nem ez a legmegfelelőbb eszköz. (Kivéve persze, ha az étrendedre is odafigyelsz, de ez meg ugye mindegyiknél az lenne ideális esetben.) Persze ezen kívül rengeteg más okból lehet és kell mozogni. A social médiában is népszerű: kevés olyan sportoló van, akinek az instagramján egyszer sem látható ilyen golyó. Kettlebell súlyzók itt.

Crossfit vagy funkcionális edzés

Amikor a leghatékonyabb és legfárasztóbb feladatokat összeszedték egy csokorba, elnevezték crossfitnek. Célja olyan erőállóképesség elérése, amit a hétköznapokban is kamatoztathatunk – talán a nagy munkabírás lehet a kulcsszó. A fentebb említett TRX és kettlebell is állandó része ezeknek az edzéseknek. Erőállóképességi sportolók is rengeteg hasonló edzést végeznek alapozó időszakokban vagy kiegészítésként. Ha valaki minden előzmény nélkül kezdi el, készüljön fel rá, hogy először meg kell tanulni helyesen a mozgásokat, alapmozdulatokat, és csak később kapnak nagyobb terhelést. Ez így helyes, ugyanis itt jópár olyan gyakorlat létezik, amibe könnyű belesérülni, ha nem gyakoroljuk be rendesen. Valamiért számos crossfit edző hitelesebbnek érzi magát attól, hogy egy roppant gusztustalan öt lábujjas cipőt visel, nos ez ne tévesszen meg senkit, ettől még ez komoly dolog.

Boot Camp

Ha az előző háromra lapot húzunk, akkor jön a Boot Camp. Egyenesen az amerikai tengerészgyalogságtól jön, de hagyjuk már. Vannak ezek a tökös gyerekek vagyunk, kúszunk mászunk, egymást is emelgetjük-pakolásszuk, meg a kettlebellt is elhajítjuk aztán odaszaladunk érte típusú traktorgumit görgető emberek, terepszínű nadrágokban. Nekik ez szívből jön, és ettől szép az élet, hogy mindenki megtalálja azt a társaságot, ami neki tetszik. Itt dúl a tesztoszteron, és itt valóban van lendület, amikor a koordinációs létrán a barátnőddel a hátadon szaladsz. Hogy ez mennyire kemény? Baromira! Aki játszik a gondolattal, hogy valaha részt vesz egy spártai futáson (komoly akadálypálya, saras környezetben) az mindenképpen próbálja ki, nem fog csalódni. Van ennek az együtt szenvedünk dolognak egyfajta romantikája, sőt, együtt valahogy tényleg jobb is szenvedni.

Kangoo

El kell tudni vonatkoztatni attól a rugóstalpú korcsolyacipőtől, amiben lenni kell, és csak a feelingre koncentrálni. Kevés vidámabb edzés van, mint ezek a kangoo-k. Gyakorlatilag végigtáncolják az egész órát egyszerű lépésekkel, erre rásegítenek a lábrugóik, amitől roppant jól pattognak. Nem hétköznapi mozgás az biztos! Lányoknak (ki másnak?) az erősebb fajta sportmelltartó mindenképpen ajánlott, nem kell túlmagyarázni, miért.