Sokan azért félnek átváltani egy egészségesebb életmódra, mert attól tartanak az önsanyargatással és lemondásokkal jár. Pedig sok kicsi sokra megy alapon is könnyen bele tudod iktatni az egészséges szemléletet a napjaidba! Az Egészség hírek tippjei következnek.

Reggelente indítsd be a testedet két nagy pohár vízzel. A vízfogyasztásra eleve figyelni kell, és napi minimum másfél-két liter vizet meg kéne inni. Ennek pedig az egyik legfontosabb lépcsőfoka lehet a reggeli pár deci víz, esetleg egy fél citrom levével megízesítve. Fel fogsz ébredni, az tuti!

Egy jó reggeli torna? Bármennyire is nehezen veszi rá magát az ember az elején, annyira rá lehet szokni, és később hiányozni is fog, ha kimarad egy-egy reggel. Mi tényleg abszolút reggelitorna-hívők vagyunk, úgyhogy nem tudjuk eléggé hangsúlyozni ennek az áldásos hatásait. Elég akár 10-20 percnyi nyújtó gyakorlatsor is, a lényeg a rendszeresség, és hogy minden tagodat kimozgasd. Mozogj óvatosan, mert az éjszaka alatt elgémberedett tagjaid könnyen lesérülhetnek egy-egy hirtelen mozdulattól. Viszont annál energikusabban fogod magad érezni utána!

Ha alapjáraton nem mozogsz rendszeresen, akkor bizony kínszenvedésnek tűnik heti 2-3 alkalmat beiktatni. Itt az a legjobb megoldás, ha addig kutatsz, amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbb mozgásfajtát. Kísérletezz bátran: a spinningtől a küzdősportokon át a TRX-ig vagy épp futásig bármivel szerelembe eshetsz. Ne hagyd, hogy nyomasszanak azok a megmondóemberek, akik váltig állítják, hogy csak egyféle mozgástípus a célravezető, és ha nincsen szigorúan kialakított edzésterved, akkor semmit nem ér az egész. Lehet, hogy épp a rúdtáncban leled meg a mozgás örömét! Miért is ne?

Bár a munkához a legtöbbünk a kávét használja megmentőnek, nem szabad túlzásba vinni a kávéfogyasztást sem. Ha többet iszol napi 3-4 adagnál, csökkentsd le a mennyiséget, vagy egy részét váltsd ki mate vagy zöld teára.

Ismerkedj meg barátainkkal, a magokkal! A lenmagnak, szőlőmagnak a mostanában egyre nagyobb népszerűségnek örvendő chia magnak és társaiknak számos pozitív tulajdonsága van: olajban gazdagok, elősegítik az emésztést, és az immunrendszert is erősítik. Kaphatóak kivonat formában is, de az is pont ugyanolyan jó, ha joghurtba vagy salátába kevered.

Jön a legnehezebb: próbálj meg kevesebbet stresszelni. Ez nemcsak ilyen trendi wellness bullshit – a stressz tényleg nagyban kihat a konkrét fizikai állapotodra is, gondolj csak például a vérnyomás- vagy gyomorfekély-problémákra. A sport, egy szauna, egy kötetlen esti szórakozás vagy akár a felnőtteknek szóló színezőkönyv is sokat segítenek levezetni a napközbeni feszültséget, de ha tartósan fennáll, akkor érdemes elgondolkoznod azon, hogy mit kéne változtatnod az életritmusodon, vagy épp nem kéne-e egy nyugisabb állást keresned.

Naponta egy alma az orvost távol tartja! Na jó, ez kissé túlígéret, azt azonban mindenképp érdemes megfogadni belőle, hogy napi szinten fogyasszunk zöldség-gyümölcsöt. Ha lehet, akkor hazai termelőktől származó idényterméseket építs be a napi menübe. Ha ezt elsőre nehéz betartani, akkor vezess róla kis mini naplót, hogy mikor mennyit ettél – ez alapján tudatosabban fogsz rá figyelni. Megjegyzés: a sajtos-baconos pizzán lévő 3 szál rukkolát NEM számolhatod bele.

De jó, hogy digitális korban élünk! Ha nehezen tudod rávenni magad a mérsékelt önkontrollra, ebben rengeteg életmód applikáció áll a segítségedre. Ki tudod választani, hogy mi a fő célkitűzésed: fogyni, erősödni, vagy szimplán egészségesebben élni, és ennek mentén motiválnak, emlékeztetnek, vetik össze az aktuális állapotodat a korábbi eredményeiddel – szóval látványosabban végig tudod követni a változásodat, ami erőt ad, ha csüggednél. No meg hát néhány appnál cuki érmeket meg aranytallérokat gyűjthetsz be az ügyességedért – melyik gyermeki lelkű felnőtt ne örülne ennek?

Étkezésekkor ints búcsút pár olyan fogásnak vagy alapanyagnak, amik nem az egészségességükről híresek, mint például a fehér kenyér vagy a cukor. Ne úgy fogd fel, hogy véglegesen lemondasz róluk, mert annál gyötrőbben fogod megélni, és előbb-utóbb elcsábulsz. Inkább csak egy-egy étkezésre koncentrálj – könnyebb lemondani úgy a fehér kenyérről, ha csak az adott reggeli szendvicsre gondolsz, mint ha az villogna az agyadban, hogy soha többé nem veheted a szádba.

Nassolnál, de szeretnél figyelni a szénhidrát-beviteledre is? Szerencsére manapság egyre nagyobb a kínálat azoknak is, akik figyelnek az egészséges életmódra, vagy épp inzulin-rezisztensek, szóval nassolnivalók terén nem csak az almarágcsálás jelenti az egyetlen örömöt. A Dukan termékcsalád tagjai olyan finomságokat kínálnak, amiket azok is fogyaszthatnak, akik számára fontos az egészséges életmód, mert nincs bennük fehér liszt vagy finomított cukor, magas a rosttartalmuk, egyúttal alacsony a glikémiás indexük. Sőt most nyerhetsz is a különböző ízesítésű zabkorpa kekszek és szeletekből egy ajándékcsomagot, ha részt veszel a Facebookos nyereményjátékunkban!